2017 1月〜2月末までの練習予定

月間走行距離1000km以上を目標にしてるんやけれども、距離目標を達成しても意味がない。

未達分は何処かで返すとして、内容重視の練習をしよう。

年間12,000km以上を。

勤務明けは

・ダンベル上半身

・腹ローラー

・固定ローラー

休みの日は

・実走

・ローラーなら午前・午後の二部練

ローラーは

・アップ

・15分走

・クリスクロス2m+30s ×1

・HIIT

・ダウン

もしくは、zwiftのメニューSSTロング

レース参加もしてみたい。

実走行は

・清滝峠1本

・自衛隊周回3周

・淀川河川敷

で100kmちょい、1200mup位

清滝峠10分台、自衛隊周回Av30分切りトータル90分以内、枚方大橋〜豊里大橋間でインターバル

周回は25分位で3周は出来るようになりたいな。

仕事の合間のストレッチ、スクワットとプランクはできる限り続けてる。

腰痛に関しては、ストレッチとヨガの組み合わせで、常時、痛み違和感を感じない程度に良い感じを維持できてる。

何より練習仲間が欲しい。