続いつも絶対向い風

ロードレース トライアスロン最弱の練習日誌

練習 2017 4/26 3本 4分L4-2分L2×8とカロリー消費

4月26日火 晴れ

10時30分ころ退社。

梅田raphaに25%offバウチャーを使うため寄り道し、目的外の物まで買って帰宅。


3号の機嫌がよろしくないらしいので、ご機嫌とりにイチゴを買って帰る。


帰宅すると30分は昼寝をしていたので、ダンベルトレを済ませて昼食。

3日目のカレーは美味い。


撮り溜めた番組を観つつ、読書してると3号が起きてくる。

奥さんに疲れが見えたので3号と公園に遊びに出掛ける。

1時間ちょっと遊んで、おやつのゼリーを買って帰宅。

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風呂掃除やらしてると時間が過ぎてしまい、結局18時ころからベランダで3本ローラー。


20分程緩々と回して、4分L4下限強度L2レスト2分を8セットするとHIITの気力は失せた。

L3強度で1000kj、TSS100を超えるまでダイエット走に励む。

身体が冷えて寒い。


終えてすぐ片付けて、3号と風呂で遊び20時を回ってから夕飯。

寝る前に3号とポテチを食べて、ローラー消費活動を台無しにして、22時までに就寝。


1:40

50.3km

TSS116

1073KJ

IF0.83

NP190w


練習 2017 1/17〜1/22

1月17日 火 曇り

仕事


1月18日 水 晴れ

勤務明け 固定 Zwift

Zwiftメニュー SST short + HIIT

         1:41 40.43km TSS102.0 1205.1kj


1月19日 木 曇り

休み 固定 Zwift

Zwiftメニュー レース参加

         2:00 39.3km TSS115.2 1205.1kj

ログインからレース開始まで40分ほどしか無いので、アップがてら30分のメニューを選ぶ。死亡。

レースは身の程知らずにもスタートダッシュに付いて行って、2周目で千切れて終了。どんどんＡvパワーが落ちていくのが切ない。


1月20日 金 曇り

仕事


1月21日 土 晴れ

勤務明け 固定 Zwift

メニュー チャレンジメニューで死亡

                 SSTshort+HIIT

                1:57 43.02km TSS100.5

                1050.3kj


1月22日 日 雨/曇り

休み 固定 Zwift

Zwiftメニュー SST short

         0:50 20.84km TSS54.8 562.7kj

10時過ぎから３号と二人なので、HIITはせず終了。

３号が風邪をぶり返し、奥さんのイベントは見に行けず。

夕飯は鮨、揚物祭りが開催された。



練習 2017 1/16 固定 Zwift初イベント参加

1月16日 月 曇り

休み

外に走りに行くつもりなく寝たので、9時過ぎまでゆっくりと寝た。


午前中にローラーを済ませて、午後からは色々と家庭の所用を済ませるために出掛けようと予定し、早速朝食を作る。

目玉焼、蓮根ハンバーグ、大根豆腐味噌汁、御飯一膳


さっさと食べて、コーヒーを飲んだら用意をしようと思いながら、炬燵に沈んで午前中は終わった。

読後の本やBLをフリマサイトに出品するため、写真を撮ったり出品したりしてると、13時を回ってしまい、フラの練習に出掛けてた奥さんと3号が帰宅した。


一旦作業を中断し、昼食を食べる。

肉じゃが、辛子明太子、松前漬け、豆腐大根味噌汁、御飯一膳


食後にコーヒーを飲みながら出品した物を確認すると、既に売れてたので発送の準備やらして、更に数点出品をしてくたびれる。

今日は出掛けない事にして、時間が合うZwiftレースを調べる。

Aランクは敷居が高過ぎ、お手軽に参加できるレースは無く、仕方なくロングライド的なイベントに参加予約をする。


Aが17時、Bが17時2分スタートらしいので、15分ほど前からローラー台を引っ張り出してきて準備をし、慌ててPCを起動してZwiftにログインする。

ちなみに無料期間は@二日らしい。

スタート地点にジャンプして、全くアップ無しで大丈夫か？と不安に思いながらクルクルと漕ぐと、分身も固定ローラーに乗って漕いでた。


と、ここでBではなくAに参加している事に気付き、キャンセルしてBに参加し直そうとしたけれど間に合わず、結局Aグループでスタート。

3.0w/kg以上で回せということなので指示に従い、CDも90rpmを越えるようにする。


順位というものがあるのか、果たして今どこを走っているのか等、イマイチ未理解のまま走り続ける。

概ね3.0w/kg以上で1時間程で4周回し終了。

終了なのかどうかもわからず、画面が変わったので終わったんやろうと判断する。

その後、TSSが100を越えるまでDHポジションで10分走をしたりして終わり。

今日もHIITはさぼった。


ローラー終了後、少しだけ片付けて3号と長風呂に入る。

日に日に抱えてくるオモチャの量が増えて、入浴時間が延びていく。


夕飯を済ませて、早く寝ようとしたけれど3号が解放してくれず、眠気が薄れ、布団に入ってから30分位寝れなかった。

加齢やな。


1/16 休み 固定 Zwift

        Zwiftイベント初参加 Z TAZ A

        Zwift距離59.3km 340mup

        1: 40 43.01km TSS101.6 1073.1kj


練習 2017 1/15 固定 ZwiftメニューSST(Short)

1月15日 日 曇り

勤務明け

残業は短く、仕事を切り上げて退社。


真っ直ぐ帰宅し、直ぐにダンベルトレ4種。

ハイカラ丼がどうしても食べたくなって、作って食べる。いつも汁気が多いので意識して少なめにしたらカスカスだった。


16時前に奥さん3号と共に実家へ遊びに行く。

奥さんと3号は、年末から体調を崩してたので今日が新年の挨拶。

手土産に持って行った、奥さん善哉が食欲を刺激してしまい、出されたシフォンケーキを貪る。

善哉はお土産やし我慢した。


17時前にお暇して帰宅。

風呂掃除したり、ブログ巡回してから固定ローラーZwift開始。

今日はSST(Short)というメニューを選んでみた。

1/13にSST(Long)をやってみたけれどキツくて最後の1セットを飛ばすという情けない結果で、身の程を知らされたので今日はshort。


開始時間が遅かったのもあって、3号との長風呂タイムが迫ってたので、メニューだけで終えてHIITはやめといた。


夕飯はハヤシライスとブロッコリーサラダ。

お代わりは我慢しようとしたけれど、腸炎回復中の２号のため「ルーを使わない油分少なめソースにしたからカロリー低いよ」という奥さんのささやきに抗えず、小盛りのお代わりをしてしまう。


夜にローラーに乗ると身体が興奮するのか、寝つきが悪くなる。

Zwiftのレース参加は夕飯、入浴時間にかぶるから中々難しいな。


1/15 勤務明け 固定 Zwift

        Zwiftメニュー SST short

        0:53 23.34km TSS60.8 607kj

練習 2017 1/1〜1/14

1/1 仕事

1/2 新年の挨拶まわり

1/3 仕事

1/4 休み 倒れる

1/5 仕事

1/6 仕事明け 断捨離活動と家事で忙殺

1/7 実走

      清滝峠〜自衛隊周回3周

      92.27km 1310mup TSS236 2040.3kj

1/8 仕事

1/9 体調不良 家事に追われる

1/10 休み 固定 Zwift

        Zwiftメニューを適当に

        1:57 45.13km TSS102 1060.4kj

1/11 仕事

1/12 仕事明け 固定

         15分走 HIIT

         1:21 31.09km TSS74.3 726.5kj

1/13 休み 固定 Zwift

         Zwiftメニュー SSTロング

         1:20 31.11km TSS76.2 797kj

         キツくて途中でやめた。

         夜

         固定 Zwift 

         Zwiftメニュー HIIT

         1:03 25.26km TSS68.4 659.5kj

1/14 仕事


Zwiftで平地コースを選んで走ると、Cyclo-Sphereと20km位距離の差がでる。

StravaはZwiftの距離、Cyclo-Sphereではサイコン計測の距離にしとこ。