続いつも絶対向い風

ロードレース トライアスロン最弱の練習日誌

2017 8月生存報告及び近況

誰への報告やねんと思いつつ。

いつか読み返すかもしれない自分への報告ということにしとく。

身体面の話

7月初旬までは月間走行距離、獲得標高、KJは予定通りの数値で、CTLも順調に上昇してたけれど、FTPや5分〜20分のAvワットはさして上がらず、体調次第で低下すらしてた。

しかしながら、実走するとStravaPRを更新したり、垂れなくルーティンコースを走り終えたりと練習効果の体感はあった。

とある筋トレの効果はテキメン周りの人に普及活動をしたが、ほぼボッチなので普及には至らず。

その後、2度の風邪と思われる体調不良、交通事故の影響で3週間近く乗れず、積み上げてきたものは瓦解した。

昨日のシマノ鈴鹿は5周、TTTにエントリーしていたので参加したが、「まぁ、参加するだけだなと」とイベントとしてとらえ、LAKEシューズの試着を最優先課題として向かう位、過去最低の意識の低さだった。

まぁ思いの外走れたけれど、落車に巻き込まれて結構な負傷をしてDNF。

TTTについてはDNSでメンバーに迷惑をかけた。

1か月以内に2度の負傷、周りからお祓いに行くように勧められる。

又々練習ができんがな。

機材

s-works Tarmac

事故に遭遇してしまったけれど、奇跡的に破損は無し。

心配なのでカーボンドライジャパンに検査に出したけれど、全く異常なしとお墨付きを頂いた。

タカクツキマシタガ。

タイヤ、チューブ、バーテープが新品に。

ついでにケーブル類も交換してもらった。

大抵自分で整備してるけれど、フレームインなワイヤー類は手がでん。

ORBEA Ordu

いずれコンポを5700-105から交換したいなーとは思ってたけれど、中々踏み切れなかった。

岡山トロバラでリアがアウター側にチェーン落ちしそうになり、こりゃ危ないわと換装を決心し、それでもしばらく放置。

鈴鹿TTT参戦が決まり、いよいよ必要やなと思うだけ思い、更に放置。

直前になってやっと換装を済ます。

シマノdi2はバッテリーが外装でも取り付けが厳しそうなのでsram red etapにしといた。

ショップで発注したけど、欠品入荷未定で店長も「どうなんやろね」と相変わらず商売にやる気がない。

イラっとしたのでガイ通で購入、積替。

随分前にAmazonで投げ売られてた6800アルテグラブレーキを購入してたので、これも交換。

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需要があれば購入から換装の記事を書くけど自分への備忘録としては不要なので書く必要がないな。

5700-105=>sram red etapへの換装は軽くなった筈やけど、体重想定はしてないから不明。

細かい調整がめちゃ楽。あとはワイヤー挿入穴をどうにかしたい。

練習

質、量、モチベーション全て低下中。

トライアスロン参戦に向けてgarmin935jなんかも投入してみたけれど、一回ジョギングして事故に遭って中断中。

シマノ鈴鹿後は秋のトロバラに向けてTT車に乗り込みつつ、ジョギング、勤務明け帰宅途中のスイム練を開始の予定やったけれど、落車負傷で当面未定となった。

日曜日落車負傷で普通に出勤しているのでまだ通院していないので、怪我の程度も不明。

落車後の鈴鹿サーキットのお医者さんの診立てでは骨折は無さそうとの事やけど、何れにせよ少しは安静にするべきか。

膝の打撲痛が治ったらローラーは開始しよう。


家庭

家族旅行は淡路島でバーベキュー。

2日目台風やったけれど、それぞれそれなりに楽しんでくれたので良し。


ジャージ焼けの解消のための日焼けも兼ねて3号と近くのプールに2回ほど行ったけれど、2歳3か月とは思えない泳ぎっぷりにビビる。メチャクチャ長身やし、周りから2歳児には到底見えないやろうな。

心も身体もビックな3号。

既に食器運びとお箸並べは彼の仕事で、茶碗と箸は誰のものか記憶してる。

気にくわない時の暴れっぷりも半端やないが、愛想の良さも半端ない。

もっともっと良い父親になりたい。

平穏な日々を送れてる。

家事労働が苦でないのが強いな。

練習予定

基本三交代24h勤務、中間管理職残業アリ。

勤務>勤務明け>休みが基本。

二連休取得のため、勤務>勤務明け>勤務>勤務明けという地獄がサイクルで巡ってくる。


勤務日

5時起床。

5:10〜5:15にジョギング。

右アキレス腱付近に不安があるのと、脚ができてくるまで6:00〜6:30/kmでゆったりと。

5km位

6:10には帰宅し6:45には出勤家出

7:45には出社しお仕事。

今まで通り空き時間に腰痛対策のストレッチとブルガリアンスクワットは継続。

プランク腸腰筋トレも続けよう。


勤務明け

現状はほぼ残業するので、13時から14時帰宅

たまに正午頃に帰れるときもある。

帰宅>体重測定>ダンベルトレ(さぼりがち)がルーティンやけれど、この勤務明けしかプールのタイミングがない。


帰宅途中に公営プール>夕方迄マッタリ>夕飯までにローラー練

3号とも遊ばないといけないし。


休み

今のルーティンコースが113km1750mupを5時間半位。

遅くとも7時には家出して13時には帰宅、夕方〜夜にジョギング。

問題は3号はバイクジャージにヘル、サングラスやとバイバイと見送ってくれるけれど、ジョギングの服装やと連れて行けと泣き叫ぶのと、今の体力スタミナやと走りに行ける気がしないこと。


泳力は有ったけど一から出直しやろう。

スクールに通うべきか?

TPでスイムとジョギングのTSSてどう扱うんやろう?

ペダモニから935にデータ飛ばして、ガーミンコネクトからTPに上げると何かしらの数値が出るんやろうか、出ないわな。


なんだかんだ言ってロードレースもエントリーを続けるので、バイクも乗り続けたい。

ロードレースからトライアスロンに移行

の予定。

とある出来事(人間関係)でなんとなく練習熱が冷めてしまった。一時だけど。


基本というか全練習の9割方ソロなんで、チーム練や友人知人と走れないのでモチベーションが下がるという訳ではない。

減量も今の所成功し、最終目標体重には達していないもののリバウンドも今の所なく、毎日のように菓子やアイスを食べても割と楽に維持してる。

菓子やアイスを節制すれば、直ぐに目標値まで減量できると思う。

痩せたら劇的に登れるようになった!という訳ではないけれど、30秒〜1分落ちでコンスタントに登れるし、やはりベストも出やすい。

ローラーも飽きてはいるし、Wの更新もできずむしろ退化を実感させられているけれど、TPでCTLが低下するのを防ぐ為には乗るしかなく、Amazonプライムで暇を潰せるので続けられている。


月間2000kmだとか朝練だとか尋常じゃない努力を積み重ねてる人が何千人といるのに自分の練習量ごときで、努力しても速くなれない強くなれないなんて云うと、本物の人達に鼻で笑われるやろうけれど、3日に1回2〜3時間の仮眠で働く日があり、勤務明けの日も残業してから帰ってる割には乗れてる様な気はする。

それでも上には上の人がいて、もっと過酷な労働環境にもかかわらず、僕の何倍も練習してる人は沢山いるのは分かってはいるけれどその域まではいけない。


これ以上ロードレースの為だけに努力してもレースリザルトが上位になる事も無いであろうし、日々退化を実感しているので、むしろさらに下がると思われる。


ロードバイクを買ったのはトライアスロンを始めるためやったはずなのに、10年近く来年からトラデビューと言い続けてきた。

年齢的にそろそろリミットが近いし、いい加減始めないとなーというのが、トライアスロンに移行する理由。


マチュアでもトップクラスの人達は順位を競うんやろうけれど、自分の中では自己記録更新との戦いというのがトライアスロンのイメージなので、ロードレースで他の人に勝つという目標から逃げるにはうってつけの言い訳になる。


子供の学費が恐ろしいことになってきたので低予算での移行に不安があるけれど、戻れない様に新機材も購入した。

幸い一番お金のかかる自転車は一通り以上に揃っているので、あと高額なのはウエットスーツくらいか。


来年、遅くても再来年に3号と共にゴールするのを目標にしようと思う。


とりあえず孤独感を消す為にFBて初トラグループで色々と問うてみようと思う。


練習 2017 6/8 勤務明け練 雨で清滝峠×2

6月8日 木 曇 勤務明け

どうやら近畿地方も梅雨入りしたようなので、雨天以外はなるべく外を走りにいこうと固く決意しする。かなり脆い決意である事は間違いない。


残業後、帰宅、昼食、3号のご機嫌取りを終え、15時前に家出。

曇っててやや肌寒いし、雨に降られるかもしれないからとジレをレジ袋に入れて携行する。どうせならウィンドブレーカーにしとけばよかった。

布量の当たりの単価がメチャ高いジレを着なかったった時に、洗濯しないですむようにレジ袋に入れて携行してる時点で、Raphaジャージを着る身分ではないな。

Raphaのアンケートから察するに、かなりの富裕層が顧客対象のようやし。


TOJ周回を2周くらいするかなと清滝峠を登り、くろんど池周回に差し掛かった頃に、雨が降りだす。

よって即Uターン。

裏清滝峠を登り帰ろうとしたけれど、まだ雨降ってないし帰ったらあかんやんと、もう一本清滝峠を登る、登っただけ。


17:30ころ帰宅。

結局、雨には降られなかった。

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Raphaがアンケート回答の一部が壊れたので再度答えろとメールしてきて、回答したら又々25%クーポンを寄越してきた。

まだ搾取する気か。

2:02

50.6km

668mup

TSS140.2

IF0.83

1027JK


練習 2017 6/4 回復走のはずが 高山方面

6月4日 日 晴 休み

昨日の伊賀食堂往復で身体の芯まで疲れたという感じは無かったけれど、夜更かしをしたので翌朝は起きれず。

回復走というのをしてみるかと、10時ころに家出。


淀川河川敷を緩々と走るくらいにしとけばよかったんやけど、距離厨、獲得標高厨になりつつあるので、高山を目指す。


常日頃と同じく、走れるなーという感覚はなく、身体の重さを終始感じてたけれど、さすが日曜日、時間が遅めなのにロードが走っているので、普段孤独と共に走っているのでついつい追い付こうとしてしまう。


それでも15時までには帰宅して、3号と遊びたいので高山〜妙見山分岐から降って、東別院から激坂小学校を登るだけ登って帰宅。


3号とガッツリ遊んで満足。

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3:39

86.0km

1289mup

TSS196.4

IF0.74

1704KJ

練習 2017 6/3 伊賀食堂練

6月3日 土 晴 休み

7時30分豊里大橋集合にトイレ緊急ピットインのため数分遅れてしまう。一番近いのにごめんなさい。

当日までにチームlineで呼びかけてみるも、いつもの3名だけが反応し、結果いつもの3名で走る。


内環からR163〜第二京阪〜清滝峠〜R163を走るけれど、土曜日なのでダンプか多く、轢かれる前に回避することにし、自衛隊周回を1/3周程して木津川CRに抜ける。

だから淀川河川敷でどう?て言ったのに。


木津川CR起点からR163に戻りあとはひたすらに東進する。

中々の追風で帰路のことを考えるとブルーになるし、何より路面の悪さにイライラする。


自分的には想定外のコンビニ休憩があったりして、予定到着時刻をかなり過ぎてから目的地である伊賀食堂に到着。

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お二人がギブ後も黙々と食べ続け、満腹を通り越した向こう側に。

帰路がピンチ。

帰路途中に立ち寄る補給場所がないのでコンビニに寄り、補充しつつ食休み。


その後、天の恵みか風向きが変わり中々のペースで来た道を戻ってたけれど、お一人様が膝に痛みを訴える。

ここから緩々となり、湿布やサポーターを買いに走ったりして結局帰宅はかなり遅くなる。


サイコンバッテリーも切れて気持ちも切れた。

7-11に寄って帰宅。しっかり食事して早寝して翌日に備えるはずが、うっかりPS4の電源を入れてしまい、デビジョン開始。

1時を回ってから就寝。


7:19

188km

1299mup

TSS334.7

IF0.67

3124kj


練習 2017 5/19〜5/31

5/19 金 晴 休み

奥さんが午前中に歯科のため、早起きして走るはずが、やはり起きれず。

3号と鶴見緑地公園で遊んで、AEON MALL鶴見に行ってぶらぶら、食事、買い物をして帰宅。

まだ14時過ぎで実走へも行けたけれど、結局ローラーすら回さず、ジャンクをあてに久々に自宅飲酒して終了。


5/20 土 晴 仕事

5時アラーム5時10分起床で朝練。

とはいっても回すだけの自己満足練。

SSTで10分、チョコを食べるためのカロリー消費をするために頑張る。


5/21 日 晴 仕事明け

久々のチームポタに仕事明けやけれども参加。

ほぼいつものソロコースをなぞって走ったけれど、12セグメントでPRを獲得。

身体が軽くて脚も回る。ピークが1週間早いがな。

ザッキーがTTバイクやなくてロードでもっと引っ張ってくれたら、もう少し更新してたかもしれない。


5/22 月 晴 休み

T田さん、ザッキーとTOJ京都観戦。

昨日の疲れが抜けておらず走れず、まあ予想通り。

終始緩々と走って、プロの走りを堪能して午後から3号と遊ばないといけないので早めに帰宅。

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5/24 水 曇/雨 仕事明け

実走に行くつもりやったけれど、雨予報なので帰宅前に早々と断念。

肉屋に寄ってローストビーフ、タタキ、大量のコロッケを買って帰宅。血が足りないのか?

帰宅後に即筋トレだけして、後はダラダラ。

もう乗らないと思わせて、カロリー消費のためだけにローラーを回す。


5/25 木 雨/晴 休み

5時頃に目が覚めたけれど、結構な雨なのでアラームを消して二度寝

寝れるだけ寝てやろうとしたけれど、8時には目が覚める。加齢により長時間寝ることすらできずになってきて辛い。

昼まで何もせず過ごし、晴れてきたので走りに行くかなと思ったけれど、3号が退屈で暴れ出したので自宅近くのショッピングモールへガス抜きに出掛ける。

ぶらぶらと歩き回ってスーパーで買い物をしてたらカートに乗ったまま3号が寝てしまい帰路がピンチ。

寝顔が可愛いので奥さんに写真を送ったら、お迎えに来てくれた。

夕飯を早めに作って済ませ、もう乗らないと見せかけてダイエットローラー。


5/27 土 晴 仕事明け

久々の強烈な腰痛と普段は滅多にない肩凝り、肩甲骨凝りがでる。

とにかくストレッチをしまくる。

少しだけローラー回して、洗車してから明日の準備をする。


5/28 日 晴 休み

美山ロードレースに参加。

C3で年代別12位とか。

全くダンシングせず、スプリントもしないできない、下ハンすら持たないポタリングスタイルで走っただけ。

力不足としか言いようがない。

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5/30 火 晴 仕事明け

Stravaで参加させてもらっている、それは速い速い方々が集うクラブで練習内容について相談し、主催様が丁寧に教授してくれたのでさっそく参考にさせて頂き固定ローラーを回す。

美山の内容からHIITが必要と感じたので2ヶ月ぶりにやってみたら、8本のAvが50w近く低くてビビる。

あちこちでPRも更新できてるのに、こんなに下がってていいのか?

体重が4kg程落ちてるとはいえトホホてなる。