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続いつも絶対向い風

ロードレース トライアスロン最弱の練習日誌

練習 2017 1/17〜1/22

1月17日 火 曇り

仕事


1月18日 水 晴れ

勤務明け 固定 Zwift

Zwiftメニュー SST short + HIIT

         1:41 40.43km TSS102.0 1205.1kj


1月19日 木 曇り

休み 固定 Zwift

Zwiftメニュー レース参加

         2:00 39.3km TSS115.2 1205.1kj

ログインからレース開始まで40分ほどしか無いので、アップがてら30分のメニューを選ぶ。死亡。

レースは身の程知らずにもスタートダッシュに付いて行って、2周目で千切れて終了。どんどんAvパワーが落ちていくのが切ない。


1月20日 金 曇り

仕事


1月21日 土 晴れ

勤務明け 固定 Zwift

メニュー チャレンジメニューで死亡

                 SSTshort+HIIT

                1:57 43.02km TSS100.5

                1050.3kj


1月22日 日 雨/曇り

休み 固定 Zwift

Zwiftメニュー SST short

         0:50 20.84km TSS54.8 562.7kj

10時過ぎから3号と二人なので、HIITはせず終了。

3号が風邪をぶり返し、奥さんのイベントは見に行けず。

夕飯は鮨、揚物祭りが開催された。



練習 2017 1/16 固定 Zwift初イベント参加

1月16日 月 曇り

休み

外に走りに行くつもりなく寝たので、9時過ぎまでゆっくりと寝た。


午前中にローラーを済ませて、午後からは色々と家庭の所用を済ませるために出掛けようと予定し、早速朝食を作る。

目玉焼、蓮根ハンバーグ、大根豆腐味噌汁、御飯一膳


さっさと食べて、コーヒーを飲んだら用意をしようと思いながら、炬燵に沈んで午前中は終わった。

読後の本やBLをフリマサイトに出品するため、写真を撮ったり出品したりしてると、13時を回ってしまい、フラの練習に出掛けてた奥さんと3号が帰宅した。


一旦作業を中断し、昼食を食べる。

肉じゃが、辛子明太子、松前漬け、豆腐大根味噌汁、御飯一膳


食後にコーヒーを飲みながら出品した物を確認すると、既に売れてたので発送の準備やらして、更に数点出品をしてくたびれる。

今日は出掛けない事にして、時間が合うZwiftレースを調べる。

Aランクは敷居が高過ぎ、お手軽に参加できるレースは無く、仕方なくロングライド的なイベントに参加予約をする。


Aが17時、Bが17時2分スタートらしいので、15分ほど前からローラー台を引っ張り出してきて準備をし、慌ててPCを起動してZwiftにログインする。

ちなみに無料期間は@二日らしい。

スタート地点にジャンプして、全くアップ無しで大丈夫か?と不安に思いながらクルクルと漕ぐと、分身も固定ローラーに乗って漕いでた。


と、ここでBではなくAに参加している事に気付き、キャンセルしてBに参加し直そうとしたけれど間に合わず、結局Aグループでスタート。

3.0w/kg以上で回せということなので指示に従い、CDも90rpmを越えるようにする。


順位というものがあるのか、果たして今どこを走っているのか等、イマイチ未理解のまま走り続ける。

概ね3.0w/kg以上で1時間程で4周回し終了。

終了なのかどうかもわからず、画面が変わったので終わったんやろうと判断する。

その後、TSSが100を越えるまでDHポジションで10分走をしたりして終わり。

今日もHIITはさぼった。


ローラー終了後、少しだけ片付けて3号と長風呂に入る。

日に日に抱えてくるオモチャの量が増えて、入浴時間が延びていく。


夕飯を済ませて、早く寝ようとしたけれど3号が解放してくれず、眠気が薄れ、布団に入ってから30分位寝れなかった。

加齢やな。


1/16 休み 固定 Zwift

        Zwiftイベント初参加 Z TAZ A

        Zwift距離59.3km 340mup

        1: 40 43.01km TSS101.6 1073.1kj


練習 2017 1/15 固定 ZwiftメニューSST(Short)

1月15日 日 曇り

勤務明け

残業は短く、仕事を切り上げて退社。


真っ直ぐ帰宅し、直ぐにダンベルトレ4種。

ハイカラ丼がどうしても食べたくなって、作って食べる。いつも汁気が多いので意識して少なめにしたらカスカスだった。


16時前に奥さん3号と共に実家へ遊びに行く。

奥さんと3号は、年末から体調を崩してたので今日が新年の挨拶。

手土産に持って行った、奥さん善哉が食欲を刺激してしまい、出されたシフォンケーキを貪る。

善哉はお土産やし我慢した。


17時前にお暇して帰宅。

風呂掃除したり、ブログ巡回してから固定ローラーZwift開始。

今日はSST(Short)というメニューを選んでみた。

1/13にSST(Long)をやってみたけれどキツくて最後の1セットを飛ばすという情けない結果で、身の程を知らされたので今日はshort。


開始時間が遅かったのもあって、3号との長風呂タイムが迫ってたので、メニューだけで終えてHIITはやめといた。


夕飯はハヤシライスとブロッコリーサラダ。

お代わりは我慢しようとしたけれど、腸炎回復中の2号のため「ルーを使わない油分少なめソースにしたからカロリー低いよ」という奥さんのささやきに抗えず、小盛りのお代わりをしてしまう。


夜にローラーに乗ると身体が興奮するのか、寝つきが悪くなる。

Zwiftのレース参加は夕飯、入浴時間にかぶるから中々難しいな。


1/15 勤務明け 固定 Zwift

        Zwiftメニュー SST short

        0:53 23.34km TSS60.8 607kj

練習 2017 1/1〜1/14

1/1 仕事

1/2 新年の挨拶まわり

1/3 仕事

1/4 休み 倒れる

1/5 仕事

1/6 仕事明け 断捨離活動と家事で忙殺

1/7 実走

      清滝峠〜自衛隊周回3周

      92.27km 1310mup TSS236 2040.3kj

1/8 仕事

1/9 体調不良 家事に追われる

1/10 休み 固定 Zwift

        Zwiftメニューを適当に

        1:57 45.13km TSS102 1060.4kj

1/11 仕事

1/12 仕事明け 固定

         15分走 HIIT

         1:21 31.09km TSS74.3 726.5kj

1/13 休み 固定 Zwift

         Zwiftメニュー SSTロング

         1:20 31.11km TSS76.2 797kj

         キツくて途中でやめた。

         夜

         固定 Zwift 

         Zwiftメニュー HIIT

         1:03 25.26km TSS68.4 659.5kj

1/14 仕事


Zwiftで平地コースを選んで走ると、Cyclo-Sphereと20km位距離の差がでる。

StravaはZwiftの距離、Cyclo-Sphereではサイコン計測の距離にしとこ。

2016年末〜2017年始

堺浜第1戦で完全に心を折られて、乗る気が失せた中、予約をしていたのでセミナーに行ったけれど、その後は乗る気もせず、ダラダラと過ごした。

年末年始に休みというものが全くないので、500kmを走り切るというのは諦めていたけれど、勤務明けにTTで淀川河川敷を実走してみたりした。

12/29に勝尾寺から高山を登って帰ってしたのが走り納めとなった。

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その後は長男から順番に倒れていき、仕事と家事に追われ自転車どころでなく、正月が開けて久々の休みの1/4に寝込む。

が、翌日からもしっかりと仕事。


1/7に努力なくして目標に近づけないと気を入れて、ソロで自衛隊周回コースにソロ初走りに行ったけれど、ふらふらするなーと感じながら帰宅し、着替えず昼食を食べて、しっかりと風呂掃除をしたら、案の定発熱した。

しかし、翌日もしっかり働いて勤務明けには家事と断捨離出品物の発送に努める。


自転車関連の大物不用品を現金化することに成功し、後はこれを散財するだけ。

ぼちぼちとローラー&Zwift生活で練習を再開中。


Raphaに散財はサイズが合わずほぼ未遂に終わった。案外、買うと満足がいくものみたい。

Raphaの返品システムは素晴らしい。

2017 1月〜2月末までの練習予定

月間走行距離1000km以上を目標にしてるんやけれども、距離目標を達成しても意味がない。

未達分は何処かで返すとして、内容重視の練習をしよう。

年間12,000km以上を。


勤務明けは

ダンベル上半身

・腹ローラー

・固定ローラー

休みの日は

・実走

・ローラーなら午前・午後の二部練


ローラーは

・アップ

・15分走

・クリスクロス2m+30s ×1

・HIIT

・ダウン

もしくは、zwiftのメニューSSTロング

レース参加もしてみたい。


実走行は

・清滝峠1本

自衛隊周回3周

・淀川河川敷

で100kmちょい、1200mup位

清滝峠10分台、自衛隊周回Av30分切りトータル90分以内、枚方大橋〜豊里大橋間でインターバル

周回は25分位で3周は出来るようになりたいな。


仕事の合間のストレッチ、スクワットとプランクはできる限り続けてる。


腰痛に関しては、ストレッチとヨガの組み合わせで、常時、痛み違和感を感じない程度に良い感じを維持できてる。


何より練習仲間が欲しい。

2016 12/26 no ride

月曜日 曇り 休み

5:30 6:30 7:30とアラームをセットして寝たはずが、止めた記憶すらない。

9時過ぎに起床。

起きた時点で気力の無さに気付きなごらも、もしかするとやる気が湧くかもと卵とトーストを焼く。

食べ終えるとやる気が全て消え失せたので、奥さんの服を買いに行く事にする。


その前に歯科医に行きたいとの事なので、3号と留守番をする事にし、奥さんが出かける前に公園に遊びに行く。

1時間ほど3号に遊んで貰ってると、治療を終えた奥さんが迎えに来た。


帰宅してお昼にパスタを作る。

さっさと食べて、片付けて3人で出掛ける。

何時もなら鶴見イオンへ行くところやけれど、京橋、大阪城を経由して森ノ宮Q'sモールへ行ってみる。奥さんも行ってみたかったらしい。


二度と行かないであろう規模にがっかりしながら、途中あべの団子を買って帰宅する。

夕飯前にオヤツを食べて、ローラーのはずが、ダンベルトレとアブローラーだけやって終了。

TTバイクもサドルを何ミリか下げてみた。


夕飯を食べて、溜まってたBSの番組を流しながら、読書して、何時もよりも遅く就寝。

ジョギングで左膝に少しの痛みと違和感が出てしまい、モチベーションがダダ下がり。