2016 8/16 TSS72.5 3本Vo2max M3
水曜日 晴れ
正午前に退社し、奥さんの実家に行く。
お昼をご馳走になって、一人で帰宅。
シューズ踵ゴムの補修をしたり、夕飯を作ってると、あっという間に日が暮れた。あの値段の補修パーツはしょっちゅう買う気はしない。
夕飯前に屋内3本ローラー、Vo2maxメニュー3日目。3本ローラーの立て付けが悪くなってきたのか、色々とウルサイしアウターに上がらなくて度々停車。
インターバル時もアウターで続ける。
3本ローラーの時だけアウターに上がりにくい。
ローラー後はいかに効率良く動いて片付け、家事を終わらせるかのみを考えながら行動し、シャワーを浴び洗濯をしながら一人で夕飯を食べを食べる。
TVをつけるけど、夕飯時に地上波には観たい番組が全くないのを再確認してからBSに変えた。
夕飯を食べてから一時だらっとして、片付けと翌日の用意をしてから再度シャワーを浴びて、さっさと寝室にこもりネット巡回をして寝る。
新しい睡眠管理アプリを試してみる。
3本ローラー
Vo2max M3
1時間5分
27.97m
TSS72.5
647.7kj
リバウンド中
正午前に退社し、奥さんの実家に行く。
お昼をご馳走になって、一人で帰宅。
シューズ踵ゴムの補修をしたり、夕飯を作ってると、あっという間に日が暮れた。あの値段の補修パーツはしょっちゅう買う気はしない。
夕飯前に屋内3本ローラー、Vo2maxメニュー3日目。3本ローラーの立て付けが悪くなってきたのか、色々とウルサイしアウターに上がらなくて度々停車。
インターバル時もアウターで続ける。
3本ローラーの時だけアウターに上がりにくい。
ローラー後はいかに効率良く動いて片付け、家事を終わらせるかのみを考えながら行動し、シャワーを浴び洗濯をしながら一人で夕飯を食べを食べる。
TVをつけるけど、夕飯時に地上波には観たい番組が全くないのを再確認してからBSに変えた。
夕飯を食べてから一時だらっとして、片付けと翌日の用意をしてから再度シャワーを浴びて、さっさと寝室にこもりネット巡回をして寝る。
新しい睡眠管理アプリを試してみる。
3本ローラー
Vo2max M3
1時間5分
27.97m
TSS72.5
647.7kj
リバウンド中
2016 8/14 TSS277.8 耐熱練
日曜日 晴れ
6時起床、だらけるけれど何とか7時までに用意をして出発。
今日は、昨日と全く同じコースで正午までに帰るのを目指す。
昨日と違い、足の重さは感じないけれど決して走れるわけでもない。まあいつも通りてことか。
さすがにお盆休み中の日曜日という事もあって、ロード乗りとすれ違う。
浄水場で写真を撮るため停車中、何台かが登って行ったので追いつくのを目標に走り出すけれど、後のことを考えてイーブンイーブンと呪文を唱える。
時間が遅いのか、10名も居らず。
だから1本飲んで、即降る。
昨日のコースをなぞるため、妙見山を登る。
さらにノンビリ、途中ジャージが気になって直したりして強度は下がる。
分岐で降って妙見荘で停り、ゼリーと梅チューブを補給して、さっさと出発。
堀越峠手前の民家自販機でスポドリを飲み干して、緩々と登る。この後は亀岡7-11まで停まりたくない。
が、途中前輪コンチタイヤサイドから綻びた糸がハブに絡んでるのに気付き停車する。
走るのに支障はないみたいやけど、気持ちが悪いのでぶちぶちと引きちぎる。
お優しい方が、わざわざ停まって声を掛けてくれた。
事情を説明すると「コンチネンタルあるあるですね」と笑い、立ち去って行かれた。
予定通り亀岡7-11まで走り、赤コーラとアイスコーヒーLサイズを買って休憩し、蜂蜜サンド1片を食べ、コーラを半分だけ飲んで即出発する。
正午前に帰れるか微妙な時間になってきた。
忍頂寺手前の自販機でスポドリを買って、半分だけ飲んで先を急ぐ。
昨日みたいに身体に熱がこもるような感じはしないけれど、湿気を感じて怠い。
帰りにしては頑張って走ったけれど、正午前には帰れず、15分程オーバーして帰宅。
2016 8/13 TSS274.4 高山妙見山亀岡夏バテダラダラ走
土曜日 晴れ
目覚ましで6時に起きたけれど、ハッキリと覚醒していたにもかかわらず、アラームを再セットする事もなく二度寝をする。
7時20分に目が覚めて起きる。
出掛ける気分やなかったけれど、スターが高山公民館に居るとLINEで自慢するので、出掛けることにする。
バナナチョコサンドを食べて、蜂蜜サンドを一つ作り、新ジャージに着替えて出発。
iPhone30分程触ってたけど。
スクワットとローラーの影響か、脚が重く感じて走れない。いや走れないのはいつものこと。
箕面駅から登る気はせず、浄水場から登坂を開始する。
信号待ち中に、続々と降ってくる。帰る時間に走り始めるダメな男やなと思いつつ、せめてここだけでも頑張ろうとしたけれど、追い風参考になるくらい追い風だった。
自転車は登っておらず、ランナーばかりを追い抜く。
公民館まで止まらずダラダラと走り、公民館で水分補給をして、即降る。
妙見山もダラダラと登って、分岐までで降り、ゼリーを補給。
さっさと帰るつもりが、自販機休憩2回と亀岡7-11でコーヒー休憩をしてしまい、グロス5時間30分程掛かって帰宅。
意味なく距離を延ばしただけやな。
帰宅途中に紙パックのアイスコーヒー、牛乳、オレンジJを買って帰宅。
お昼に素麺、トウモロコシ半本食べてから3号とプールで遊ぶ。
折角の土日休、世間はお盆休みやけれどチーム練亡き今、明日もソロやな。
さっさと夕飯食べて早めに寝て、明日こそ早朝からスタートしよう。
108.88km 4時間26分
1442.7mup
TSS274.4
2175.1kj
目覚ましで6時に起きたけれど、ハッキリと覚醒していたにもかかわらず、アラームを再セットする事もなく二度寝をする。
7時20分に目が覚めて起きる。
出掛ける気分やなかったけれど、スターが高山公民館に居るとLINEで自慢するので、出掛けることにする。
バナナチョコサンドを食べて、蜂蜜サンドを一つ作り、新ジャージに着替えて出発。
iPhone30分程触ってたけど。
スクワットとローラーの影響か、脚が重く感じて走れない。いや走れないのはいつものこと。
箕面駅から登る気はせず、浄水場から登坂を開始する。
信号待ち中に、続々と降ってくる。帰る時間に走り始めるダメな男やなと思いつつ、せめてここだけでも頑張ろうとしたけれど、追い風参考になるくらい追い風だった。
自転車は登っておらず、ランナーばかりを追い抜く。
公民館まで止まらずダラダラと走り、公民館で水分補給をして、即降る。
妙見山もダラダラと登って、分岐までで降り、ゼリーを補給。
さっさと帰るつもりが、自販機休憩2回と亀岡7-11でコーヒー休憩をしてしまい、グロス5時間30分程掛かって帰宅。
意味なく距離を延ばしただけやな。
帰宅途中に紙パックのアイスコーヒー、牛乳、オレンジJを買って帰宅。
お昼に素麺、トウモロコシ半本食べてから3号とプールで遊ぶ。
折角の土日休、世間はお盆休みやけれどチーム練亡き今、明日もソロやな。
さっさと夕飯食べて早めに寝て、明日こそ早朝からスタートしよう。
108.88km 4時間26分
1442.7mup
TSS274.4
2175.1kj
2016 8/12 TSS75.4 3本Vo2max M2とSST上限15分
金曜日 晴れ
正午前に退社。
もう少し早く出れれば、Rhapa大阪に行きたかったけれど、優先度の高いタスクがあるので真っ直ぐ帰ることにした。
ハードシェルジャケットの在庫はもう無いんやろうか？そもそもセール対象外なのか。
お盆なので甘党まえだでおはぎを買って帰る。
手早くお昼を食べて、サンダル履きでTarmacに乗ってカズさん宅へ向かう。
ブツを受け取って直ぐに帰宅。暑くて往復しただけでへばった。
帰宅してiPadでリオオリンピック個人TTを観ながらボーとして、18時を回ってから屋内３本ローラー開始。
Vo2maxメニュー通りにすすめてたけれど、ダウン30分は長いので20分L4にするかと始めたけれど、10分でフロントギアの変速が上手くいかなくなって、色試してるとAvパワーがSST上限位まで下がってて、やる気を失って15分でやめた。
夕飯食べて3号と遊んでたら思いの外遅くなって、翌日の早朝からの活動はほぼ諦めて寝る。
3本ローラー Vo2max M2
1時間5分
31.91km
TSS75.4
671.8kj
正午前に退社。
もう少し早く出れれば、Rhapa大阪に行きたかったけれど、優先度の高いタスクがあるので真っ直ぐ帰ることにした。
ハードシェルジャケットの在庫はもう無いんやろうか？そもそもセール対象外なのか。
お盆なので甘党まえだでおはぎを買って帰る。
手早くお昼を食べて、サンダル履きでTarmacに乗ってカズさん宅へ向かう。
ブツを受け取って直ぐに帰宅。暑くて往復しただけでへばった。
帰宅してiPadでリオオリンピック個人TTを観ながらボーとして、18時を回ってから屋内３本ローラー開始。
Vo2maxメニュー通りにすすめてたけれど、ダウン30分は長いので20分L4にするかと始めたけれど、10分でフロントギアの変速が上手くいかなくなって、色試してるとAvパワーがSST上限位まで下がってて、やる気を失って15分でやめた。
夕飯食べて3号と遊んでたら思いの外遅くなって、翌日の早朝からの活動はほぼ諦めて寝る。
3本ローラー Vo2max M2
1時間5分
31.91km
TSS75.4
671.8kj
2016 8/10 TSS114.5 Vo2maxテスト L4 15分×1
水曜日 晴れ
6時に目がさめる。
外を見ると既に夏日の日差し、倒れるなと思いながらトイレに行き、そのままリビングへ。
折角起きたし走りに行くかとソファに座ると、そのまま意識を失った。
9時に1号に起こされて、寝室に戻る。
今日は昼まで寝てやろうとドアを開けると、3号が満面の笑みでこちらを見る。
抱き上げてリビングに戻る。
朝から揚げ物を食べて、プールで遊んでるともう13時。
朝食が重くてお昼を食べる気がしない。
夕方まで読書したりして、3号とスクワット110回してから屋内３本ローラー開始。
クーラーで冷えた部屋というだけで幸せを感じる。
走れども、走れども速くならないので基本に立ち返ってVo2maxトレーニングを始める事にして、初日メニューである5分走で基準Wを計測する。
6月の計測結果より下がってて、ああやっぱりなと落胆し、やる気を失いL415分で力尽きる。
終えてプールの水を流し、シャワーを浴びて風呂掃除、リビングに戻ると3号が寝かかってたので、抱いてソファでボケっとする。
夕飯なので3号を起こすと、機嫌よく起きて夕飯を食べる。
最近自分で食べたがるのでスプーンを渡すと溢さず上手に食べる。色々とできるようになっていくのは嬉しいけれど、赤子の時が過ぎていってるんやなと寂しくも感じる。
美味しく夕飯を食べて、風呂に入って寝る。
お盆のない仕事は辛い。
３本ローラー
1時間47分
56km
TSS114.5
1011.4kj
6時に目がさめる。
外を見ると既に夏日の日差し、倒れるなと思いながらトイレに行き、そのままリビングへ。
折角起きたし走りに行くかとソファに座ると、そのまま意識を失った。
9時に1号に起こされて、寝室に戻る。
今日は昼まで寝てやろうとドアを開けると、3号が満面の笑みでこちらを見る。
抱き上げてリビングに戻る。
朝から揚げ物を食べて、プールで遊んでるともう13時。
朝食が重くてお昼を食べる気がしない。
夕方まで読書したりして、3号とスクワット110回してから屋内３本ローラー開始。
クーラーで冷えた部屋というだけで幸せを感じる。
走れども、走れども速くならないので基本に立ち返ってVo2maxトレーニングを始める事にして、初日メニューである5分走で基準Wを計測する。
6月の計測結果より下がってて、ああやっぱりなと落胆し、やる気を失いL415分で力尽きる。
終えてプールの水を流し、シャワーを浴びて風呂掃除、リビングに戻ると3号が寝かかってたので、抱いてソファでボケっとする。
夕飯なので3号を起こすと、機嫌よく起きて夕飯を食べる。
最近自分で食べたがるのでスプーンを渡すと溢さず上手に食べる。色々とできるようになっていくのは嬉しいけれど、赤子の時が過ぎていってるんやなと寂しくも感じる。
美味しく夕飯を食べて、風呂に入って寝る。
お盆のない仕事は辛い。
３本ローラー
1時間47分
56km
TSS114.5
1011.4kj
2016 8/9 no ride
火曜日 晴れ
残業中に手をつけた仕事で遅くなって、クタクタで帰宅。
3号に果物でもと寄ったスーパーで、何気に春巻の皮を見てみると、卵成分が入っていない。
モランボンの春巻の皮って入ってた記憶があるんやけど？
何となくカゴに入れてしまい、夕飯を作ることにした。
その他もろもろ、余計なものを買って帰宅。
帰宅後直ぐに昼食を食べてしまい、今日はトレ的なことはしないなと予感する。
マルガリータ、蕎麦、冷しゃぶサラダ
蕎麦ツユに辣油を入れて、冷しゃぶサラダの豚肉と共に蕎麦を食べると美味しい。
食後、3号に遊んでもらうと、もう夕方。
少し本を読んでから夕飯を作る。
春巻二種、レバー唐揚げ、南瓜玉葱人参味噌汁
昼食が遅かったのでご飯は食べなかったけれど、その分ポテチを食べて、カロリー収支はプラスに。
片付けて、風呂寝るのはずが寝そびれて24時を回ってから就寝。
走らんなこれは。
残業中に手をつけた仕事で遅くなって、クタクタで帰宅。
3号に果物でもと寄ったスーパーで、何気に春巻の皮を見てみると、卵成分が入っていない。
モランボンの春巻の皮って入ってた記憶があるんやけど？
何となくカゴに入れてしまい、夕飯を作ることにした。
その他もろもろ、余計なものを買って帰宅。
帰宅後直ぐに昼食を食べてしまい、今日はトレ的なことはしないなと予感する。
マルガリータ、蕎麦、冷しゃぶサラダ
蕎麦ツユに辣油を入れて、冷しゃぶサラダの豚肉と共に蕎麦を食べると美味しい。
食後、3号に遊んでもらうと、もう夕方。
少し本を読んでから夕飯を作る。
春巻二種、レバー唐揚げ、南瓜玉葱人参味噌汁
昼食が遅かったのでご飯は食べなかったけれど、その分ポテチを食べて、カロリー収支はプラスに。
片付けて、風呂寝るのはずが寝そびれて24時を回ってから就寝。
走らんなこれは。
2016 8/7 TSS78.3 淀川河川敷左岸
日曜日 晴れ
今年の夏季休暇最後の日。
6時のアラームで6時20分に起床。
集合時間場所の確認もしてないし、参加しますとも言ってないけれど、あそこに7時やろうなと思い、手早く身支度をして出発する。
TTバイクでのTT練やけれども、ロードで向かう。
自走アワイチのダメージが抜けきってないので、往復するのを緩々と走りながら見学する予定。
予定通りキャッチ、ポケモンはおらず。
結局、付いて行こうとしてさらにダメージを食らって、余りの暑さに短時間で終了することに。
インターバル練習やがな。
お邪魔しました。
今年は鈴鹿には行けませんが、大阪で働きながら、ご健闘と無事を祈念しておきます。
10時前には帰ったので、プールにソロバケツリレーでお湯を張る。プールというより殺風景な露天風呂。
水ならホースで済むんやけど、3号を過保護に育ててるのでお湯にしてる。
前日の水も埃が浮いてたので、即捨てた。
3号が満足するまで遊んで、お昼にカレー饂飩を食べて、その後はひたすら家事に没頭する。
14時前に実家に行き、マンション設備のプレイルームに行き、ボールプールやでかい積み木で遊びつつ、ポケモンを狩る。
買い物をしてから帰宅し、夕飯は「カレー以外にする」という奥さんを説得して3日目のカレーを堪能する。
奥さんが漬けたらっきょうも食べ頃で、食べ過ぎた。
まだ8月も１週目だけれども、僕の夏休みは終わった。
夏の残りは3号とプールに浸かって過ごそう。
37.3kmkm 1時間38分
47.2mup
TSS78.3
571.1kj
