2016 8/19 TSS72.1 3本Vo2max M4
金曜日 晴れ
5時30分からアラームを10回はスヌーズした。
7時起床、しかし熱っぽい気がしたので走りに行かない。
目玉焼きトースト、アイスカフェオレを食べてローラーの用意をする。
色々と家事をしてると3号が起きたので、相手をしてもらってると時間が経つ。
10時を回ってからやっとローラー開始。
今日は涼しく感じたのでベランダで始めたけれど、メニューの途中で熱ダレ。
のぼせてしまったけれど、メニューは完遂した。
終えてリビングに戻ると宅配が届いてた。
ささっと昼食を済ませて、午後からは自転車弄り。
韓国冷麺
スプロケを洗って交換するついでに2台自転車を洗う。ついでの方が時間がかかる。
タイヤを交換して色々と作業をして終えると17時になってた。
ポジション確認と新機材の慣らしのため軽く走りに出かける。
淀川河川敷を毛馬閘門方向に走って、城北公園で写真撮影をして帰宅。
今日は久々に家族5人で夕飯なので、夕方ローラーは中止する。
朝・夕ローラーでTSS100、1000kjを達成するつもりやったけれど家族の団欒の方が大事。
TTバイクのポジションはハンドル高を1～2cm下げたけれど、苦しくはなかった。
まぁ2km位のDHポジションやからかも。
プランクを続けてもいちょい下げたい。
夕飯を食べようとしたら3号も起きたのでみんな揃って食べれた。
家族団欒は良いもんだ。
ヒレカツ、ブロッコリー、キャベツ、コロッケ、オクラ、味噌汁、御飯
3本ローラー Vo2max M4
1時間7分
34.24km
TSS72.1
626.6kj
5時30分からアラームを10回はスヌーズした。
7時起床、しかし熱っぽい気がしたので走りに行かない。
目玉焼きトースト、アイスカフェオレを食べてローラーの用意をする。
色々と家事をしてると3号が起きたので、相手をしてもらってると時間が経つ。
10時を回ってからやっとローラー開始。
今日は涼しく感じたのでベランダで始めたけれど、メニューの途中で熱ダレ。
のぼせてしまったけれど、メニューは完遂した。
終えてリビングに戻ると宅配が届いてた。
ささっと昼食を済ませて、午後からは自転車弄り。
韓国冷麺
スプロケを洗って交換するついでに2台自転車を洗う。ついでの方が時間がかかる。
タイヤを交換して色々と作業をして終えると17時になってた。
ポジション確認と新機材の慣らしのため軽く走りに出かける。
淀川河川敷を毛馬閘門方向に走って、城北公園で写真撮影をして帰宅。
今日は久々に家族5人で夕飯なので、夕方ローラーは中止する。
朝・夕ローラーでTSS100、1000kjを達成するつもりやったけれど家族の団欒の方が大事。
TTバイクのポジションはハンドル高を1～2cm下げたけれど、苦しくはなかった。
まぁ2km位のDHポジションやからかも。
プランクを続けてもいちょい下げたい。
夕飯を食べようとしたら3号も起きたのでみんな揃って食べれた。
家族団欒は良いもんだ。
ヒレカツ、ブロッコリー、キャベツ、コロッケ、オクラ、味噌汁、御飯
3本ローラー Vo2max M4
1時間7分
34.24km
TSS72.1
626.6kj
2016 8/18 no ride
木曜日 晴れ
長時間残業でフラフラになりながら帰宅。
途中空腹に耐えかねて、超回復を狙い高カロリーなスープに麺が入ったラーメンというものと、米を油で炒めた炒飯というものを食べて帰った。
身体が熱く火照った感じがずっとするし、ほぼ寝てないので今日は何もしないと早々に決める。
前々からやろうと思ってた、TTバイクのポジション変更をする。
乗ってみないとなんとも言えないけれど、ハンドル高には余裕を残したつもり。
まだ落とせるな。身体が高く、脚が詰まった感じがしてるのがなくなればいいんやけど。
夕飯に馬鹿でかいハンバーグを頂き、食後すぐ、ブレーキワイヤーをアウターインナー共に切って終了。
アレを履けば鈴鹿トロバラ仕様の完成。
いずれブレーキはデュラ、変速は電動にしたい。でも乗る機会を考えれば後回しになるな。
3号と寝室で遊んでる間にうたた寝してしまい、24時を回ってからちゃんと寝る。
クーラーを浴びすぎたな。
長時間残業でフラフラになりながら帰宅。
途中空腹に耐えかねて、超回復を狙い高カロリーなスープに麺が入ったラーメンというものと、米を油で炒めた炒飯というものを食べて帰った。
身体が熱く火照った感じがずっとするし、ほぼ寝てないので今日は何もしないと早々に決める。
前々からやろうと思ってた、TTバイクのポジション変更をする。
乗ってみないとなんとも言えないけれど、ハンドル高には余裕を残したつもり。
まだ落とせるな。身体が高く、脚が詰まった感じがしてるのがなくなればいいんやけど。
夕飯に馬鹿でかいハンバーグを頂き、食後すぐ、ブレーキワイヤーをアウターインナー共に切って終了。
アレを履けば鈴鹿トロバラ仕様の完成。
いずれブレーキはデュラ、変速は電動にしたい。でも乗る機会を考えれば後回しになるな。
3号と寝室で遊んでる間にうたた寝してしまい、24時を回ってからちゃんと寝る。
クーラーを浴びすぎたな。
2016 8/16 TSS72.5 3本Vo2max M3
水曜日 晴れ
正午前に退社し、奥さんの実家に行く。
お昼をご馳走になって、一人で帰宅。
シューズ踵ゴムの補修をしたり、夕飯を作ってると、あっという間に日が暮れた。あの値段の補修パーツはしょっちゅう買う気はしない。
夕飯前に屋内3本ローラー、Vo2maxメニュー3日目。3本ローラーの立て付けが悪くなってきたのか、色々とウルサイしアウターに上がらなくて度々停車。
インターバル時もアウターで続ける。
3本ローラーの時だけアウターに上がりにくい。
ローラー後はいかに効率良く動いて片付け、家事を終わらせるかのみを考えながら行動し、シャワーを浴び洗濯をしながら一人で夕飯を食べを食べる。
TVをつけるけど、夕飯時に地上波には観たい番組が全くないのを再確認してからBSに変えた。
夕飯を食べてから一時だらっとして、片付けと翌日の用意をしてから再度シャワーを浴びて、さっさと寝室にこもりネット巡回をして寝る。
新しい睡眠管理アプリを試してみる。
3本ローラー
Vo2max M3
1時間5分
27.97m
TSS72.5
647.7kj
リバウンド中
正午前に退社し、奥さんの実家に行く。
お昼をご馳走になって、一人で帰宅。
シューズ踵ゴムの補修をしたり、夕飯を作ってると、あっという間に日が暮れた。あの値段の補修パーツはしょっちゅう買う気はしない。
夕飯前に屋内3本ローラー、Vo2maxメニュー3日目。3本ローラーの立て付けが悪くなってきたのか、色々とウルサイしアウターに上がらなくて度々停車。
インターバル時もアウターで続ける。
3本ローラーの時だけアウターに上がりにくい。
ローラー後はいかに効率良く動いて片付け、家事を終わらせるかのみを考えながら行動し、シャワーを浴び洗濯をしながら一人で夕飯を食べを食べる。
TVをつけるけど、夕飯時に地上波には観たい番組が全くないのを再確認してからBSに変えた。
夕飯を食べてから一時だらっとして、片付けと翌日の用意をしてから再度シャワーを浴びて、さっさと寝室にこもりネット巡回をして寝る。
新しい睡眠管理アプリを試してみる。
3本ローラー
Vo2max M3
1時間5分
27.97m
TSS72.5
647.7kj
リバウンド中
2016 8/14 TSS277.8 耐熱練
日曜日 晴れ
6時起床、だらけるけれど何とか7時までに用意をして出発。
今日は、昨日と全く同じコースで正午までに帰るのを目指す。
昨日と違い、足の重さは感じないけれど決して走れるわけでもない。まあいつも通りてことか。
さすがにお盆休み中の日曜日という事もあって、ロード乗りとすれ違う。
浄水場で写真を撮るため停車中、何台かが登って行ったので追いつくのを目標に走り出すけれど、後のことを考えてイーブンイーブンと呪文を唱える。
時間が遅いのか、10名も居らず。
だから1本飲んで、即降る。
昨日のコースをなぞるため、妙見山を登る。
さらにノンビリ、途中ジャージが気になって直したりして強度は下がる。
分岐で降って妙見荘で停り、ゼリーと梅チューブを補給して、さっさと出発。
堀越峠手前の民家自販機でスポドリを飲み干して、緩々と登る。この後は亀岡7-11まで停まりたくない。
が、途中前輪コンチタイヤサイドから綻びた糸がハブに絡んでるのに気付き停車する。
走るのに支障はないみたいやけど、気持ちが悪いのでぶちぶちと引きちぎる。
お優しい方が、わざわざ停まって声を掛けてくれた。
事情を説明すると「コンチネンタルあるあるですね」と笑い、立ち去って行かれた。
予定通り亀岡7-11まで走り、赤コーラとアイスコーヒーLサイズを買って休憩し、蜂蜜サンド1片を食べ、コーラを半分だけ飲んで即出発する。
正午前に帰れるか微妙な時間になってきた。
忍頂寺手前の自販機でスポドリを買って、半分だけ飲んで先を急ぐ。
昨日みたいに身体に熱がこもるような感じはしないけれど、湿気を感じて怠い。
帰りにしては頑張って走ったけれど、正午前には帰れず、15分程オーバーして帰宅。
2016 8/13 TSS274.4 高山妙見山亀岡夏バテダラダラ走
土曜日 晴れ
目覚ましで6時に起きたけれど、ハッキリと覚醒していたにもかかわらず、アラームを再セットする事もなく二度寝をする。
7時20分に目が覚めて起きる。
出掛ける気分やなかったけれど、スターが高山公民館に居るとLINEで自慢するので、出掛けることにする。
バナナチョコサンドを食べて、蜂蜜サンドを一つ作り、新ジャージに着替えて出発。
iPhone30分程触ってたけど。
スクワットとローラーの影響か、脚が重く感じて走れない。いや走れないのはいつものこと。
箕面駅から登る気はせず、浄水場から登坂を開始する。
信号待ち中に、続々と降ってくる。帰る時間に走り始めるダメな男やなと思いつつ、せめてここだけでも頑張ろうとしたけれど、追い風参考になるくらい追い風だった。
自転車は登っておらず、ランナーばかりを追い抜く。
公民館まで止まらずダラダラと走り、公民館で水分補給をして、即降る。
妙見山もダラダラと登って、分岐までで降り、ゼリーを補給。
さっさと帰るつもりが、自販機休憩2回と亀岡7-11でコーヒー休憩をしてしまい、グロス5時間30分程掛かって帰宅。
意味なく距離を延ばしただけやな。
帰宅途中に紙パックのアイスコーヒー、牛乳、オレンジJを買って帰宅。
お昼に素麺、トウモロコシ半本食べてから3号とプールで遊ぶ。
折角の土日休、世間はお盆休みやけれどチーム練亡き今、明日もソロやな。
さっさと夕飯食べて早めに寝て、明日こそ早朝からスタートしよう。
108.88km 4時間26分
1442.7mup
TSS274.4
2175.1kj
目覚ましで6時に起きたけれど、ハッキリと覚醒していたにもかかわらず、アラームを再セットする事もなく二度寝をする。
7時20分に目が覚めて起きる。
出掛ける気分やなかったけれど、スターが高山公民館に居るとLINEで自慢するので、出掛けることにする。
バナナチョコサンドを食べて、蜂蜜サンドを一つ作り、新ジャージに着替えて出発。
iPhone30分程触ってたけど。
スクワットとローラーの影響か、脚が重く感じて走れない。いや走れないのはいつものこと。
箕面駅から登る気はせず、浄水場から登坂を開始する。
信号待ち中に、続々と降ってくる。帰る時間に走り始めるダメな男やなと思いつつ、せめてここだけでも頑張ろうとしたけれど、追い風参考になるくらい追い風だった。
自転車は登っておらず、ランナーばかりを追い抜く。
公民館まで止まらずダラダラと走り、公民館で水分補給をして、即降る。
妙見山もダラダラと登って、分岐までで降り、ゼリーを補給。
さっさと帰るつもりが、自販機休憩2回と亀岡7-11でコーヒー休憩をしてしまい、グロス5時間30分程掛かって帰宅。
意味なく距離を延ばしただけやな。
帰宅途中に紙パックのアイスコーヒー、牛乳、オレンジJを買って帰宅。
お昼に素麺、トウモロコシ半本食べてから3号とプールで遊ぶ。
折角の土日休、世間はお盆休みやけれどチーム練亡き今、明日もソロやな。
さっさと夕飯食べて早めに寝て、明日こそ早朝からスタートしよう。
108.88km 4時間26分
1442.7mup
TSS274.4
2175.1kj
2016 8/12 TSS75.4 3本Vo2max M2とSST上限15分
金曜日 晴れ
正午前に退社。
もう少し早く出れれば、Rhapa大阪に行きたかったけれど、優先度の高いタスクがあるので真っ直ぐ帰ることにした。
ハードシェルジャケットの在庫はもう無いんやろうか？そもそもセール対象外なのか。
お盆なので甘党まえだでおはぎを買って帰る。
手早くお昼を食べて、サンダル履きでTarmacに乗ってカズさん宅へ向かう。
ブツを受け取って直ぐに帰宅。暑くて往復しただけでへばった。
帰宅してiPadでリオオリンピック個人TTを観ながらボーとして、18時を回ってから屋内３本ローラー開始。
Vo2maxメニュー通りにすすめてたけれど、ダウン30分は長いので20分L4にするかと始めたけれど、10分でフロントギアの変速が上手くいかなくなって、色試してるとAvパワーがSST上限位まで下がってて、やる気を失って15分でやめた。
夕飯食べて3号と遊んでたら思いの外遅くなって、翌日の早朝からの活動はほぼ諦めて寝る。
3本ローラー Vo2max M2
1時間5分
31.91km
TSS75.4
671.8kj
正午前に退社。
もう少し早く出れれば、Rhapa大阪に行きたかったけれど、優先度の高いタスクがあるので真っ直ぐ帰ることにした。
ハードシェルジャケットの在庫はもう無いんやろうか？そもそもセール対象外なのか。
お盆なので甘党まえだでおはぎを買って帰る。
手早くお昼を食べて、サンダル履きでTarmacに乗ってカズさん宅へ向かう。
ブツを受け取って直ぐに帰宅。暑くて往復しただけでへばった。
帰宅してiPadでリオオリンピック個人TTを観ながらボーとして、18時を回ってから屋内３本ローラー開始。
Vo2maxメニュー通りにすすめてたけれど、ダウン30分は長いので20分L4にするかと始めたけれど、10分でフロントギアの変速が上手くいかなくなって、色試してるとAvパワーがSST上限位まで下がってて、やる気を失って15分でやめた。
夕飯食べて3号と遊んでたら思いの外遅くなって、翌日の早朝からの活動はほぼ諦めて寝る。
3本ローラー Vo2max M2
1時間5分
31.91km
TSS75.4
671.8kj
2016 8/10 TSS114.5 Vo2maxテスト L4 15分×1
水曜日 晴れ
6時に目がさめる。
外を見ると既に夏日の日差し、倒れるなと思いながらトイレに行き、そのままリビングへ。
折角起きたし走りに行くかとソファに座ると、そのまま意識を失った。
9時に1号に起こされて、寝室に戻る。
今日は昼まで寝てやろうとドアを開けると、3号が満面の笑みでこちらを見る。
抱き上げてリビングに戻る。
朝から揚げ物を食べて、プールで遊んでるともう13時。
朝食が重くてお昼を食べる気がしない。
夕方まで読書したりして、3号とスクワット110回してから屋内３本ローラー開始。
クーラーで冷えた部屋というだけで幸せを感じる。
走れども、走れども速くならないので基本に立ち返ってVo2maxトレーニングを始める事にして、初日メニューである5分走で基準Wを計測する。
6月の計測結果より下がってて、ああやっぱりなと落胆し、やる気を失いL415分で力尽きる。
終えてプールの水を流し、シャワーを浴びて風呂掃除、リビングに戻ると3号が寝かかってたので、抱いてソファでボケっとする。
夕飯なので3号を起こすと、機嫌よく起きて夕飯を食べる。
最近自分で食べたがるのでスプーンを渡すと溢さず上手に食べる。色々とできるようになっていくのは嬉しいけれど、赤子の時が過ぎていってるんやなと寂しくも感じる。
美味しく夕飯を食べて、風呂に入って寝る。
お盆のない仕事は辛い。
３本ローラー
1時間47分
56km
TSS114.5
1011.4kj
6時に目がさめる。
外を見ると既に夏日の日差し、倒れるなと思いながらトイレに行き、そのままリビングへ。
折角起きたし走りに行くかとソファに座ると、そのまま意識を失った。
9時に1号に起こされて、寝室に戻る。
今日は昼まで寝てやろうとドアを開けると、3号が満面の笑みでこちらを見る。
抱き上げてリビングに戻る。
朝から揚げ物を食べて、プールで遊んでるともう13時。
朝食が重くてお昼を食べる気がしない。
夕方まで読書したりして、3号とスクワット110回してから屋内３本ローラー開始。
クーラーで冷えた部屋というだけで幸せを感じる。
走れども、走れども速くならないので基本に立ち返ってVo2maxトレーニングを始める事にして、初日メニューである5分走で基準Wを計測する。
6月の計測結果より下がってて、ああやっぱりなと落胆し、やる気を失いL415分で力尽きる。
終えてプールの水を流し、シャワーを浴びて風呂掃除、リビングに戻ると3号が寝かかってたので、抱いてソファでボケっとする。
夕飯なので3号を起こすと、機嫌よく起きて夕飯を食べる。
最近自分で食べたがるのでスプーンを渡すと溢さず上手に食べる。色々とできるようになっていくのは嬉しいけれど、赤子の時が過ぎていってるんやなと寂しくも感じる。
美味しく夕飯を食べて、風呂に入って寝る。
お盆のない仕事は辛い。
３本ローラー
1時間47分
56km
TSS114.5
1011.4kj
